Harta e muskujve /
Muskuli katërkrerësh i kofshës / Ngjitje në një shkallë të ulët
Pa pajisje · Shkallë e ulët dhe e qëndrueshme
Burimi: ACE · Step-up
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me një shkallë të ulët dhe përdor parmak të sigurt nëse nevojitet. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro përballë një shkalle të qëndrueshme që nuk rrëshqet. Vendos njërën shputë plotësisht mbi të. Ngrihu pa vrull duke drejtuar gjurin e këmbës udhëheqëse sipas majave të këmbës. Vendose shputën tjetër pranë saj. Mbaj peshën mbi shputën udhëheqëse ndërsa shputa tjetër zbret prapa në dysheme. Kthehu në dysheme me kontroll. Kryej përsëritjet dhe ndërro këmbën udhëheqëse. Gabime të zakonshme Platformë e paqëndrueshme ose thembër pa mbështetje. Kërcimi për t’u ngjitur ose rënia e shpejtë prapa në dysheme.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
