Iztegovalke roke

Troglava nadlaktna mišica

Musculus triceps brachii

Troglava nadlaktna mišica je velika mišica na zadnji strani nadlakti in glavna mišica za izteg komolca.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od zadaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: troglava nadlaktna mišica.
Pogled od zadaj · zadnja stran nadlakti

Pregled

Predel
Nadlaket
Vzorec gibanja
Potiski in iztegi komolca
Sklep
Komolčni in ramenski sklep

Vaje

Vaje: Troglava nadlaktna mišica

Dips na stabilni bradlji z nogami nad tlemi.

Bradlja · Lastna teža

Dipsi na bradlji

Potisni telo navzgor na bradlji. Sodelujejo prsne mišice in triceps.

Poglej izvedbo
Dips na napravi s koleni na podporni ploščadi.

Naprava · Opora za kolena

Dipsi na napravi s protiutežjo

Protiutež zmanjša delež telesne teže pri dipsu.

Poglej izvedbo
Enoročni izteg komolca nad glavo s trakom pod stopalom na isti strani, ki poteka za trupom.

Dolg elastični trak · Pritrditev pod stopalom

Enoročni izteg komolca nad glavo s trakom

Iztegni en komolec nad glavo proti lahkemu traku ob mirujoči nadlakti.

Poglej izvedbo
Dvoročni izteg komolcev z eno ročko nad glavo in komolcema usmerjenima naprej.

Ena ročka · Stoje

Dvoročni izteg komolcev z ročko nad glavo

Ročko drži z obema rokama in iztegni komolca nad glavo ob mirujočih nadlakteh.

Poglej izvedbo
Enoročni izteg komolca z ročko v predklonu z eno roko na opori, trupom nagnjenim naprej in delovno roko iztegnjeno ob telesu.

Ročka · Klop

Enoročni izteg komolca z ročko v predklonu

Eno roko nasloni na klop, nadlaket drži ob trupu in iztegni samo komolec.

Poglej izvedbo
Skleca z ozkim prijemom na kolenih, dlanmi pod rameni, komolci ob telesu in ravnim trupom od glave do kolen.

Brez opreme · Tla

Skleca z ozkim prijemom na kolenih

Skleca z oporo na kolenih in komolci ob trupu ponuja potisno vajo z lastno težo za triceps.

Poglej izvedbo
Potisk z ozkim prijemom na ravni klopi z dlanmi približno v širini ramen in rokami skoraj iztegnjenimi nad prsmi.

Drog · Ravna klop in stojalo

Potisk s prsi z ozkim prijemom

Prijem v širini ramen doda potisno vajo za triceps, prsne mišice in sprednji del ramen.

Poglej izvedbo
Potisk vrvi navzdol z dlanmi ob zgornjem delu stegen, skoraj iztegnjenimi komolci in vrvjo do zgornjega škripca.

Naprava · Zgornji škripec in vrv

Izteg komolcev z vrvjo na škripcu

Iztegni komolca proti zgornjemu škripcu ob nadlakteh ob trupu.

Poglej izvedbo
Izteg komolcev nad glavo s hrbtom proti napravi, pokrčenimi komolci in vrvjo povezano s škripcem za glavo.

Naprava · Škripec in vrv

Izteg komolcev nad glavo na škripcu

Položaj rok nad glavo omogoča različico iztega komolcev na škripcu.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Tri glave, ena skupna kita pri komolcu

Dolga, zunanja in notranja glava izhajajo iz različnih mest lopatice in nadlahtnice. Združijo se v kito, ki se pripenja na komolčni odrastek podlahtnice.

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Triceps izteguje roko in pomaga pri številnih potisnih gibih.

Pogled s strani na roko nad glavo: komolec se iz pokrčenega položaja 1 s prekinjeno črto iztegne v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled s strani · nadlaket ostane navpična

Iztegni komolec

Izteg komolca

Podlaket se oddalji od nadlakti. Pri iztegih in potiskih sodelujejo vse tri glave tricepsa.

Pogled s strani na trup: iztegnjena roka se iz položaja ob telesu 1 s prekinjeno črto premakne nazaj v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled s strani · prispevek dolge glave

Premakni nadlaket nazaj

Izteg ramena

Dolga glava izhaja iz lopatice, zato lahko pomaga premikati nadlaket za trup.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.