Zemljevid mišic /
Troglava nadlaktna mišica / Izteg komolcev z vrvjo na škripcu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Izberi težo, ki jo premikaš brez uporabe telesne teže. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Vrv pritrdi na zgornji škripec. Obrni se proti napravi in v vsako roko vzemi en konec. Stoj stabilno z rahlo pokrčenimi koleni, napetim trupom in nadlaktmi ob rebrih. Iztegni komolca in premakni vrv proti stegnoma brez premikanja ramen. Počasi upogni komolca za vrnitev ob mirujočih nadlakteh. Pogoste napake Močno nagibanje nad vrv za potisk navzdol. Premikanje komolcev nazaj ali nenaden povratek uteži navzgor.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
