Vaje

Enoročni izteg komolca nad glavo s trakom

Iztegni en komolec nad glavo proti lahkemu traku ob mirujoči nadlakti.

Enoročni izteg komolca nad glavo s trakom pod stopalom na isti strani, ki poteka za trupom.

Dolg elastični trak · Pritrditev pod stopalom

Vir: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Izvedba korak za korakom

  1. Preveri dolg lahek trak, primeren za pritrditev pod stopalom in uporabo nad glavo; spodnji konec varno pritrdi pod stopalo delovne strani.
  2. Zgornji konec drži za glavo s komolcem navzgor; z drugo roko rahlo podpri nadlaket.
  3. Napni trup in iztegni komolec navzgor brez premikanja nadlakti ali usločanja hrbta.
  4. Počasi upogni komolec do udobne globine, previdno sprosti napetost in zamenjaj stran.

Pogoste napake

  • Drsenje traku ali nenaden povratni sunek.
  • Premikanje rame ali usločanje ledvenega dela hrbta za zaključek potiska.

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.