Zemljevid mišic /
Troglava nadlaktna mišica / Potisk s prsi z ozkim prijemom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preizkusite stojalo in nastavljene varnostne opore s prazno palico; pred dodajanjem uteži vadite varno odlaganje. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabi manj teže kot pri običajnem potisku s prsi. Prijem naj bo udoben. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi klop in varnostne opore. Lezi s stopali na tleh in podprtimi lopaticami. Primi približno v širini ramen s palci okoli droga ter ga dvigni s stojala nad ramena. Spusti proti srednjemu do spodnjemu delu prsi z zapestji nad komolci in nadlaktmi blizu telesa. Nadzorovano potisni drog navzgor. Zadnjico ohrani na klopi in po seriji vrni drog na stojalo. Pogoste napake Preozek prijem, pri katerem se zapestja neugodno upognejo. Odbijanje droga ali široko razpiranje komolcev.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
