Zemljevid mišic /
Troglava nadlaktna mišica / Enoročni izteg komolca z ročko v predklonu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabi lahko ročko, da nadlaket ostane vzporedna s trupom skozi celotno serijo. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Eno roko postavi na stabilno klop, stopi nazaj in se pregni naprej z nevtralno hrbtenico. Ročko drži v drugi roki in nadlaket približaj trupu s komolcem pokrčenim približno 90 stopinj. Nadlaket ohrani pri miru, iztegni komolec in premakni ročko za telo. Na kratko zadrži, nato počasi upogni komolec; ponovi in zamenjaj stran. Pogoste napake Nihanje cele roke iz rame namesto giba v komolcu. Zaokroževanje ali obračanje trupa med premikom ročke nazaj.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
