Vaje

Skleca z ozkim prijemom na kolenih

Skleca z oporo na kolenih in komolci ob trupu ponuja potisno vajo z lastno težo za triceps.

Skleca z ozkim prijemom na kolenih, dlanmi pod rameni, komolci ob telesu in ravnim trupom od glave do kolen.

Brez opreme · Tla

Vir: ACE · Push-Up

Izvedba korak za korakom

  1. Poklekni na podlogo, dlani postavi nekoliko ožje od širine ramen in se premakni naprej, da so ramena nad dlanmi.
  2. Napni trup in ustvari ravno linijo od glave prek bokov do kolen.
  3. Upogni komolca blizu telesa in nadzorovano spusti prsni koš.
  4. Odrini tla do iztegnjenih komolcev brez povešanja bokov.

Pogoste napake

  • Komolci močno navzven ali dlani predaleč naprej.
  • Povešanje bokov ali vodenje giba samo z glavo.

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.