Mišice podlakti

Mišice podlakti

Musculi antebrachii

Mišice med komolcem in zapestjem premikajo dlan in prste. Pomagajo varno držati ročke pri vlečenju, upogibih in nošenju uteži.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od spredaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: mišice podlakti.
Pogled od spredaj · podlaket

Pregled

Predel
Podlaket
Vzorec gibanja
Prijem, nošenje uteži in gibi dlani
Sklep
Zapestje, komolec in sklepi prstov

Vaje

Vaje: Mišice podlakti

Upogib zapestij sede, s podlaktma na stegnih, dlanema navzgor in lahko kratko utežno palico v rokah.

Kratek lahek drog · Stabilen sedež

Upogib zapestij z drogom

Upogni zapestji ob podprtih podlakteh in podprijemu.

Poglej izvedbo
Izteg zapestij sede, s podlaktma na stegnih, dlanema navzdol in lahko kratko utežno palico v rokah.

Kratek lahek drog · Stabilen sedež

Izteg zapestij z drogom

Iztegni zapestji ob podprtih podlakteh in nadprijemu.

Poglej izvedbo
Oseba sedi s podlaktjo na stegnu, ravnim zapestjem in majhno ročko v dlani, obrnjeni navzgor.

Lahka ročka · Stabilen sedež

Obračanje podlakti z ročko ob opori

Počasi obrni podprto podlaket z dlanjo navzgor in navzdol. To je rotacija podlakti, ne upogib zapestja.

Poglej izvedbo
Upogib zapestja sede, s podlaktjo na stegnu, dlanjo navzgor in eno majhno ročko.

Ročka · Klop

Upogib zapestja z ročko

Dlan navzgor poudari upogibalke zapestja.

Poglej izvedbo
Izteg zapestja sede, s podlaktjo na stegnu, eno majhno ročko in hrbtom dlani navzgor.

Ročka · Klop

Izteg zapestja z ročko

Dlan navzdol poudari iztegovalke zapestja.

Poglej izvedbo
Hoja z ročkama ob telesu in iztegnjenima rokama.

Ročke · Prosta pot

Kmečka hoja z ročkami

Nošenje dveh ročk obremeni prijem ob stabilnih ramenih in trupu.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Veliko mišic, tri glavne naloge

Podlaket ima več mišičnih skupin okoli koželjnice in podlahtnice. Upogibalke, iztegovalke in mišice za obračanje podlakti sodelujejo; nadlaktno-koželjnična mišica pomaga tudi upogibati komolec pri nevtralnem prijemu.

Pronacija in supinacija

Mišice za obračanje podlakti

Musculi pronatores et supinatores

Okrogla in kvadratna pronatorska mišica obračata dlan navzdol. Supinator jo s pomočjo bicepsa obrača navzgor.

Vaje za ta predel

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Mišice podlakti vzdržujejo prijem, stabilizirajo zapestje in obračajo dlan. Upogibalke prstov držijo ročaj, iztegovalke pa pomagajo ohraniti stabilen položaj zapestja.

Pogled s strani z dlanjo navzdol: zapestje se iz ravnega položaja 1 s prekinjeno črto upogne proti strani dlani v položaj 2, poudarjen s turkizno barvo.
Pogled s strani · dlan navzdol

Upogni zapestje proti dlani

Fleksija zapestja

Dlan se približa notranji strani podlakti, kot pri upogibu zapestja z dlanjo navzgor. Upogib prstov zagotavlja prijem ročaja.

Pogled s strani z dlanjo navzdol: zapestje se iz ravnega položaja 1 s prekinjeno črto iztegne navzgor v položaj 2, poudarjen s turkizno barvo.
Pogled s strani · mirujoča podlaket

Dvigni hrbtno stran dlani

Ekstenzija zapestja

Hrbtna stran dlani se približa podlakti. Iztegovalke pri prijemu nasprotujejo tudi vleku upogibalk prstov.

Podlaket se obrne iz položaja z dlanjo navzdol 1 s prekinjeno črto v položaj z dlanjo navzgor 2, poudarjen s turkizno barvo.
Pogled na podlaket · komolec ostane pokrčen

Obrni dlan

Rotacija podlakti

Koželjnica se obrača okoli podlahtnice: dlan navzdol pomeni pronacijo, navzgor pa supinacijo. Gib poteka v podlakti in ne samo v zapestju.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.