Zemljevid mišic /
Mišice podlakti / Upogib zapestij z drogom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Uporabi kratek lahek drog in zabeleži skupno težo z drogom. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi stabilno in uporabi zelo lahek kratek drog z enakima zavarovanima ploščama. Podlakti nasloni na stegni, roki naj segata čez koleni; varno primi drog z dlanema navzgor. Z majhnim udobnim gibom upogni zapestji navzgor; podlakti ostaneta mirujoči. Počasi spusti dlani brez popuščanja prijema in varno odloži drog. Pogoste napake Dvigovanje podlakti ali forsiranje skrajnega položaja. Prevelika teža ali kotaljenje droga iz prstov.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
