Zemljevid mišic /
Mišice podlakti / Obračanje podlakti z ročko ob opori
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Najprej vadi brez uteži. Na obeh straneh uporabi majhno težo in prijem na sredini ročaja; ob bolečini prekini. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi stabilno in zelo lahko ročko varno primi na sredini ročaja. Komolec pokrči približno 90 stopinj. Podlaket nasloni na stegno, dlan naj sega čez koleno. Zapestje drži ravno in počasi obrni podlaket z dlanjo navzgor. Obrni jo z dlanjo navzdol v udobnem obsegu, ob mirujoči nadlakti in komolcu. Izvedi nadzorovane ponovitve, odloži ročko in ponovi na drugi strani. Pogoste napake Upogibanje zapestja ali premikanje ramena namesto rotacije podlakti. Prevelika teža, nihanje ali forsiranje skrajnega položaja.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
