Zemljevid mišic /
Mišice podlakti / Kmečka hoja z ročkami
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. V omejenem prostoru najprej vadi držanje uteži na mestu. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj vzravnano z ročko v vsaki roki in dlanema proti stegnoma. Roki spusti ob trup, zapestji drži ravni in rameni v isti višini. Hodi s kratkimi nadzorovanimi koraki po prosti ravni poti in normalno dihaj. Pred popuščanjem prijema se ustavi in varno odloži uteži. Pogoste napake Nihanje uteži ali dvigovanje ramen. Nadaljevanje, ko prijem ni več varen.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
