Zemljevid mišic /
Mišice podlakti / Izteg zapestja z ročko
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začni z zelo majhno težo; že ročka s 5 kg je lahko pretežka. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi na klop s stopali na tleh in primi lahko ročko. Podlaket nasloni na stegno z dlanjo navzdol, dlan naj prosto sega čez koleno. Malo spusti dlan, nato dvigni njeno hrbtno stran proti podlakti. Podlaket drži mirujočo; po ponovitvah zamenjaj stran. Pogoste napake Dvigovanje podlakti ali nihanje uteži. Prevelika teža ali popuščanje prijema.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
