Upogibalke roke
Dvoglava nadlaktna mišica
Musculus biceps brachii
Biceps leži na sprednji strani nadlakti in ima dve glavi. Sodeluje pri upogibih komolca in vlečnih gibih.
Pregled
- Predel
- Nadlaket
- Vzorec gibanja
- Upogibi in vlečni gibi
- Sklep
- Komolčni in ramenski sklep
Vaje
Vaje: Dvoglava nadlaktna mišica
Naprava za zgibe · Opora za kolena
Zgibi na napravi s protiutežjo
Protiutež zmanjša delež telesne teže pri zgibu. Sodelujejo hrbtne mišice in biceps.
Poglej izvedbo
Elastični trak · Pritrditev pod stopali
Upogib komolcev z elastičnim trakom
Upogni komolca proti uporu traku. Napetost narašča z raztezanjem.
Poglej izvedbo
Ročke · Klop
Upogib komolcev z ročkami sede
Naslon pomaga izvajati upogib komolcev brez nihanja trupa.
Poglej izvedbo
Ročke · Stoje
Kladivni upogib z ročkami
Nevtralni prijem obremeni biceps skupaj z mišicami podlakti.
Poglej izvedbo
Ročke · Klop
Upogib komolcev z ročkami na poševni klopi
Poševni naslon postavi nadlakti nekoliko za trup in podaljša začetni položaj bicepsa.
Poglej izvedbo
Drog · Stoje
Upogib komolcev z drogom
Dvigni drog z obema rokama ob mirujočih nadlakteh.
Poglej izvedbo
Naprava · Spodnji škripec
Upogib komolcev na spodnjem škripcu
Upogni komolca proti uporu škripca.
Poglej izvedbo
Drog za zgibe · Lastna teža
Zgibi s podprijemom
Podprijem trenira biceps skupaj s hrbtnimi mišicami.
Poglej izvedboPriporočene vaje za to mišico so v pripravi.
Kako je mišica zgrajena
Dve glavi z narastiščem na koželjnici
Dolga in kratka glava izhajata iz različnih mest lopatice, se združita vzdolž nadlakti ter se pripenjata na koželjnico in fascijo podlakti pod komolcem.
Zunanji del
Dolga glava
Caput longumIzhaja nad sklepno ponvico lopatice in poteka skozi predel ramenskega sklepa, preden se združi s skupnim mišičnim trebuhom.
Vaje za ta predel
Notranji del
Kratka glava
Caput breveIzhaja iz kljunastega odrastka na sprednji strani lopatice in se združi z dolgo glavo v predelu nadlakti.
Vaje za ta predel
Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.
Preprosta razlaga
Kaj dela ta mišica?
Biceps upogiba komolec in obrača podlaket tako, da je dlan obrnjena navzgor.
Upogni komolec
Fleksija komolca
Podlaket se približa nadlakti. Biceps pomaga nadlaktni mišici pri upogibih in vlečnih gibih.
Obrni dlan navzgor
Supinacija podlakti
Koželjnica se obrača okoli podlahtnice, dokler dlan ni obrnjena navzgor. Biceps je pri tem posebej močan ob pokrčenem komolcu.
Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.