Zemljevid mišic /
Dvoglava nadlaktna mišica / Upogib komolcev z drogom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začni z lahkim drogom in zabeleži skupno težo z drogom. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj vzravnano in primi drog približno v širini ramen. Napni trup, komolca drži ob rebrih in zapestji ravni. Upogni komolca in dvigni drog proti ramenoma brez nagibanja nazaj. Počasi spusti drog ob mirujočih nadlakteh. Pogoste napake Zamah z medenico ali hrbtom. Upogibanje zapestij ali premikanje komolcev naprej.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
