Zemljevid mišic /
Dvoglava nadlaktna mišica / Zgibi s podprijemom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Če celotnega giba še ne obvladaš, uporabi upogibe na škripcu ali vlek na zgornjem škripcu. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Primi varen drog v širini ramen z dlanema proti sebi in palcema okoli droga. Visi z napetim trupom in nadzorovanimi rameni. Upogni komolca ter dvigni brado do višine droga brez iztegovanja vratu. Počasi se spusti do iztegnjenih rok brez padanja. Pogoste napake Nihanje nog za dvig telesa. Iztegovanje brade ali padec v spodnji položaj.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
