Zemljevid mišic /
Široka hrbtna mišica / Zgibi na napravi s protiutežjo
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Zabeleži protiutež v kilogramih. Manj pomoči oteži vajo; zmanjšuj jo le ob ohranjeni kontroli. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Na prazni napravi izberi dovolj pomoči; večja teža zagotavlja več pomoči. Uporabi stopnice, primi zgornja ročaja in postavi koleni na oporo po navodilih naprave. Napni trup in povleci komolca navzdol brez nihanja. Vrat naj ostane nevtralen. Počasi se spusti do skoraj iztegnjenih rok. Za izstop uporabi stopnice in še vedno drži ročaja. Pogoste napake Zamenjava protiuteži z dodatno težo ali nihanje telesa. Premikanje zatiča, ko sta koleni na ploščadi, ali sunkovit dvig opore.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
