Zemljevid mišic /
Dvoglava nadlaktna mišica / Upogib komolcev z ročkami sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z dvema serijama po 10–15 ponovitev. Zabeleži težo ene ročke in izberi obremenitev, s katero opraviš vse ponovitve brez nagibanja nazaj ali zamahovanja. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi ob skoraj navpičnem naslonu s stopali na tleh. Ročki spusti ob trup z dlanema naprej in ravnima zapestjema. Nadlakti ohrani mirujoči ter upogni komolca proti ramenoma. Počasi spusti ročki do skoraj iztegnjenih komolcev. Pogoste napake Dvigovanje uteži z zamahom trupa. Premikanje komolcev naprej ali upogibanje zapestij.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
