Zemljevid mišic /
Dvoglava nadlaktna mišica / Upogib komolcev z elastičnim trakom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preglejte trak in trdno sidrišče; nadzorujte vračanje in upoštevajte proizvajalčevo mejo raztezanja. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Zabeleži vrsto traku in dolžino prijema. Upoštevaj dovoljeno raztezanje. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Preveri lahek trak in njegovo sredino varno pritrdi pod stopali. Stoj v širini bokov, primi konca traku z dlanema naprej in drži zapestji ravni. Nadlakti ohrani ob trupu ter upogni komolca brez nagibanja. Počasi spusti roki in sprosti napetost pred odstranitvijo traku. Pogoste napake Drsenje ali poškodovan trak. Nihanje trupa ali premikanje komolcev naprej.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
