Zemljevid mišic /
Mišice podlakti / Upogib zapestja z ročko
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Uporabi udoben obseg in ročaj varno obdaj s prsti in palcem. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi na klop s stopali na tleh in primi lahko ročko. Podlaket nasloni na stegno z dlanjo navzgor, dlan naj prosto sega čez koleno. Počasi spusti dlan, nato jo upogni navzgor v zapestju. Podlaket drži mirujočo; po ponovitvah zamenjaj stran. Pogoste napake Dvigovanje podlakti ali nihanje uteži. Prevelika teža ali popuščanje prijema.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
