Zemljevid mišic /
Troglava nadlaktna mišica / Dvoročni izteg komolcev z ročko nad glavo
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Nad glavo uporabljajte udoben obseg; bremena nikoli ne opirajte na glavo ali vrat. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z 2 × 10–15 z eno lahko ročko. Spuščanje ustavi, preden rame ali komolci izgubijo udoben položaj. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj stabilno z enim stopalom pred drugim in z obema rokama varno drži eno ročko. Dvigni jo nad glavo, napni trup in komolca usmeri predvsem naprej z nadlaktma ob glavi. Samo z upogibom komolcev spusti ročko za glavo v udobnem obsegu. Iztegni komolca in vrni ročko nad glavo brez usločanja ledvenega dela hrbta. Pogoste napake Usločanje ledvenega dela hrbta ali dvig reber med pomikanjem uteži za glavo. Široko razpiranje komolcev ali premikanje nadlakti naprej in nazaj.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
