Zemljevid mišic /
Troglava nadlaktna mišica / Izteg komolcev nad glavo na škripcu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Nad glavo uporabljajte udoben obseg; bremena nikoli ne opirajte na glavo ali vrat. Nadzoruj rebra in ne usločaj ledvenega dela hrbta. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Škripec nastavi približno v višino glave in pritrdi vrv. Izberi majhno težo. Primi oba konca, obrni se stran in se postavi v razkorak. Nadlakti dvigni ob glavo. Napni trup in iztegni komolca naprej in navzgor ob mirujočih nadlakteh. Počasi upogni komolca, da se vrv vrne za glavo v udobnem obsegu. Pogoste napake Premikanje nadlakti naprej in nazaj pri vsaki ponovitvi. Siljenje ramen v neudoben položaj.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
