Vystierače paže

Trojhlavý sval ramena

Musculus triceps brachii

Trojhlavý sval na zadnej strane paže vystiera lakeť pri tlakoch a tricepsových cvikoch.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad zozadu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: trojhlavý sval ramena.
Pohľad zozadu · paža

Stručný prehľad

Oblasť
Paža
Pohybový vzor
Tlaky a vystieranie lakťa
Kĺb
Lakťový a ramenný kĺb

Cviky

Cviky: Trojhlavý sval ramena

Športovec vykonáva kľuk na stabilných bradlách s chodidlami nad zemou.

Stabilné bradlá alebo stanovište na kľuky; vlastná hmotnosť

Kľuky na bradlách

Spúšťanie a dvíhanie tela medzi bradlami zapája hrudník a triceps. Mierny predklon zvyšuje zapojenie hrudníka.

Zobraziť vykonanie
Športovec vykonáva kľuk na stroji s oboma kolenami na opierke.

Stroj na kľuky s dopomocou a kolennou opierkou

Kľuky na bradlách s dopomocou

Kolenná opierka s protiváhou podopiera telo, takže hrudník a triceps pracujú proti nastaviteľnej časti vlastnej hmotnosti.

Zobraziť vykonanie
Vystieranie lakťa jednou rukou nad hlavou s gumou pod chodidlom rovnakej strany, vedenou za trupom.

Dlhá odporová guma · Ukotvenie pod chodidlom

Tricepsové vystieranie jednou rukou s gumou nad hlavou

Vystieraj jeden lakeť nad hlavou proti ľahkej gume a drž pažu stabilnú.

Zobraziť vykonanie
Tricepsové vystieranie oboma rukami s jednou činkou nad hlavou a lakťami dopredu.

Jedna jednoručka · V stoji

Tricepsové vystieranie s jednoručkou oboma rukami nad hlavou

Drž jednu činku oboma rukami a vystieraj lakte nad hlavou so stabilnými pažami.

Zobraziť vykonanie
Tricepsový cvik jednou rukou s jednou rukou na opore, trupom v predklone a pracovnou pažou vystretou vedľa tela.

Jednoručka · Lavička

Tricepsové vystieranie lakťa v predklone

Opri jednu ruku o lavičku, drž pracovnú pažu vedľa trupu a vystieraj iba lakeť.

Zobraziť vykonanie
Úzky kľuk na kolenách s rukami pod ramenami, lakťami blízko tela a rovnou líniou od hlavy ku kolenám.

Bez vybavenia · Podlaha

Úzke kľuky na kolenách

Kľuk na kolenách s lakťami blízko trupu ponúka tricepsu tlak s vlastnou hmotnosťou.

Zobraziť vykonanie
Úzky tlak na rovnej lavičke s rukami na šírku ramien a pažami takmer vystretými nad hrudníkom.

Veľká činka · Rovná lavička a stojan

Úzke tlaky s veľkou činkou v ľahu

Úchop na šírku ramien pridáva tlakový cvik pre triceps, hrudník a predné ramená.

Zobraziť vykonanie
Stláčanie lana s rukami pri horných stehnách, takmer vystretými lakťami a lanom k hornej kladke.

Stroj · Horná kladka a lano

Stláčanie lana na triceps

Vystieraj lakte proti hornej kladke a drž paže vedľa trupu.

Zobraziť vykonanie
Vystieranie tricepsu chrbtom k stroju s ohnutými lakťami a lanom pripojeným ku kladke za hlavou.

Stroj · Kladka a lano

Tricepsové vystieranie na kladke nad hlavou

Poloha paží nad hlavou ponúka kladkový variant vystierania tricepsu.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Tri hlavy, jedna spoločná šľacha pri lakti

Dlhá, bočná a prístredná hlava začínajú na rôznych miestach lopatky a ramennej kosti. Spájajú sa do jednej šľachy, ktorá sa upína na lakťový výbežok.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Trojhlavý sval na zadnej strane paže vystiera lakeť pri tlakoch a tricepsových cvikoch.

Pohľad zboku na pažu nad hlavou: lakeť prechádza z ohnutia (1, prerušovane) do vystretia (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · paža zostáva hore

Narovnaj lakeť

Vystretie lakťa

Predlaktie sa vzďaľuje od paže. Pri vystieraní lakťa a tlakoch pracujú všetky tri hlavy tricepsu.

Pohľad zboku na trup: vystretá paža sa pohybuje z polohy vedľa tela (1, prerušovane) dozadu (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · príspevok dlhej hlavy

Veď pažu dozadu

Vystretie ramena

Keďže dlhá hlava začína na lopatke, môže pomáhať pri pohybe paže za trup.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.