Cviky

Tricepsové vystieranie jednou rukou s gumou nad hlavou

Vystieraj jeden lakeť nad hlavou proti ľahkej gume a drž pažu stabilnú.

Vystieranie lakťa jednou rukou nad hlavou s gumou pod chodidlom rovnakej strany, vedenou za trupom.

Dlhá odporová guma · Ukotvenie pod chodidlom

Zdroj: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Krok za krokom

  1. Skontroluj dlhú gumu s ľahkým odporom schválenú na ukotvenie pod chodidlom a použitie nad hlavou. Jej dolný koniec pevne prišliapni chodidlom na strane precvičovanej paže.
  2. Drž horný koniec za hlavou s lakťom nahor; druhou rukou zľahka podopri pažu.
  3. Spevni trup a vystieraj lakeť nahor bez pohybu paže alebo prehýbania chrbta.
  4. Pomaly ohni lakeť do pohodlnej hĺbky, opatrne uvoľni napätie a vymeň strany.

Časté chyby

  • Vyšmyknutie alebo prudký návrat gumy.
  • Pohyb ramena alebo prehýbanie drieku na dokončenie tlaku.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.