Mapa svalov /
Trojhlavý sval ramena / Tricepsové vystieranie na kladke nad hlavou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Nad hlavou používajte pohodlný rozsah; nikdy neopierajte záťaž o hlavu alebo krk. Kontroluj rebrá a vyhni sa prehýbaniu drieku. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav kladku približne do výšky hlavy, pripevni lano a zvoľ ľahkú záťaž. Drž oba konce, otoč sa chrbtom a vykroč jednou nohou. Zdvihni paže vedľa hlavy. Spevni trup a vystieraj lakte dopredu a nahor so stabilnými pažami. Pomaly ohýbaj na návrat lana za hlavu v pohodlnom rozsahu. Časté chyby Pohyb paží vpred a vzad s každým opakovaním. Nútenie ramien do nepohodlnej polohy.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
