Mapa svalov /
Trojhlavý sval ramena / Tricepsové vystieranie lakťa v predklone
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Použi ľahkú činku, aby paža zostala po celú sériu rovnobežná s trupom. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Opri jednu ruku o stabilnú lavičku, ustúp a predkloň sa v bedrách s neutrálnou chrbticou. Drž činku druhou rukou a priveď pažu k trupu s lakťom ohnutým približne do 90 stupňov. Drž pažu nehybnú a vystieraj lakeť na posun činky za seba. Krátko zastav a pomaly ohni lakeť; opakuj a vymeň strany. Časté chyby Hojdanie celou pažou z ramena namiesto pohybu v lakti. Zaguľacovanie alebo otáčanie trupu pri pohybe činky dozadu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
