Mapa svalov /
Trojhlavý sval ramena / Tricepsové vystieranie s jednoručkou oboma rukami nad hlavou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Nad hlavou používajte pohodlný rozsah; nikdy neopierajte záťaž o hlavu alebo krk. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni s 2 × 10–15 opakovaniami s ľahkou činkou. Zastav spúšťanie pred stratou pohodlnej polohy ramien alebo lakťov. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Stoj stabilne s jedným chodidlom pred druhým a pevne drž jednu činku oboma rukami. Zdvihni ju nad hlavu, spevni trup a lakte smeruj prevažne dopredu s pažami vedľa hlavy. Iba ohýbaním lakťov spusť činku za hlavu v pohodlnom rozsahu. Vystri lakte na návrat nad hlavu bez prehýbania drieku. Časté chyby Prehýbanie drieku alebo vysúvanie rebier pri záťaži za hlavou. Široké roztváranie lakťov alebo pohyb paží vpred a vzad.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
