Cviky

Úzke tlaky s veľkou činkou v ľahu

Úchop na šírku ramien pridáva tlakový cvik pre triceps, hrudník a predné ramená.

Úzky tlak na rovnej lavičke s rukami na šírku ramien a pažami takmer vystretými nad hrudníkom.

Veľká činka · Rovná lavička a stojan

Zdroj: PureGym · Close Grip Bench Press

Krok za krokom

  1. Nastav lavičku a bezpečnostné dorazy. Ľahni si s opretými chodidlami a podopretými lopatkami.
  2. Uchop približne na šírku ramien s palcami okolo osi a vyber ju nad ramená.
  3. Spúšťaj k strednej až dolnej časti hrudníka so zápästiami nad lakťami a pažami blízko bokov.
  4. Kontrolovane vytlač späť. Sedacie svaly drž na lavičke a po sérii vráť činku do stojana.

Časté chyby

  • Taký úzky úchop, že sa zápästia neprirodzene ohýbajú.
  • Odrážanie osi alebo lakte široko do strán.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.