Cviky

Úzke kľuky na kolenách

Kľuk na kolenách s lakťami blízko trupu ponúka tricepsu tlak s vlastnou hmotnosťou.

Úzky kľuk na kolenách s rukami pod ramenami, lakťami blízko tela a rovnou líniou od hlavy ku kolenám.

Bez vybavenia · Podlaha

Zdroj: ACE · Push-Up

Krok za krokom

  1. Kľakni si na podložku, polož ruky o niečo užšie než ramená a posuň sa, až sú ramená nad rukami.
  2. Spevni trup a vytvor priamku od hlavy cez boky ku kolenám.
  3. Ohýbaj lakte blízko bokov a kontrolovane spúšťaj hrudník.
  4. Odtlač podlahu do vystretých lakťov bez prepadávania bokov.

Časté chyby

  • Lakte ďaleko do strán alebo ruky príliš vpredu.
  • Prepadávanie bokov alebo vedenie pohybu iba hlavou.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.