Mapa svalov /
Trojhlavý sval ramena / Stláčanie lana na triceps
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zvoľ záťaž, ktorú posunieš bez použitia hmotnosti tela. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Pripevni lano k hornej kladke. Postav sa tvárou k stroju a uchop každý koniec jednou rukou. Stoj stabilne s uvoľnenými kolenami, spevneným trupom a pažami pri rebrách. Vystieraj lakte na pohyb lana k stehnám bez pohybu ramien. Pomaly ohýbaj lakte na návrat a drž paže nehybné. Časté chyby Silný predklon nad lano na jeho stlačenie. Posun lakťov dozadu alebo prudké vytiahnutie záťaže nahor.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
