Svaly predlaktia

Svaly predlaktia

Musculi antebrachii

Svaly predlaktia riadia úchop, pohyby zápästia a otáčanie dlane pri držaní a prenášaní záťaže.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad spredu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: svaly predlaktia.
Pohľad spredu · predlaktie

Stručný prehľad

Oblasť
Predlaktie
Pohybový vzor
Úchop, prenášanie a pohyby zápästia
Kĺb
Kĺby zápästia, lakťa a prstov

Cviky

Cviky: Svaly predlaktia

Ohýbanie zápästí v sede s podopretými predlaktiami a dlaňami nahor držiacimi ľahkú krátku os.

Ľahká krátka os · Stabilné sedadlo

Ohýbanie zápästí s veľkou činkou

Ohýbaj podopreté zápästia podhmatom na precvičenie ohýbačov zápästia.

Zobraziť vykonanie
Obrátený zdvih zápästí v sede s podopretými predlaktiami a dlaňami nadol držiacimi ľahkú krátku os.

Ľahká krátka os · Stabilné sedadlo

Vystieranie zápästí s veľkou činkou

Vystieraj podopreté zápästia nadhmatom na precvičenie vystieračov zápästia.

Zobraziť vykonanie
Sediaci športovec s predlaktím na stehne, rovným zápästím a malou jednoručkou držanou dlaňou nahor.

Ľahká jednoručka · Stabilné sedadlo

Otáčanie podopretého predlaktia s jednoručkou

Pomaly otáčaj podopreté predlaktie medzi dlaňou nahor a nadol. Cvik precvičuje rotáciu predlaktia, nie ohýbanie zápästia.

Zobraziť vykonanie
Zdvih zápästia v sede s podopretým predlaktím, dlaňou nahor a malou jednoručkou.

Jednoručka · Lavička

Ohýbanie zápästia s jednoručkou

Podopretý zdvih zápästia dlaňou nahor pre ohýbače predlaktia.

Zobraziť vykonanie
Vystieranie zápästia v sede s podopretým predlaktím a chrbtom pracovnej ruky nahor.

Jednoručka · Lavička

Vystieranie zápästia s jednoručkou

Variant s dlaňou nadol precvičuje vystierače zápästia na zadnej strane predlaktia.

Zobraziť vykonanie
Farmárska chôdza s dvoma činkami po stranách, vystretými pažami a neutrálnymi zápästiami.

Jednoručky · Voľný priestor na chôdzu

Farmárska chôdza s jednoručkami

Prenášanie dvoch jednoručiek zaťažuje úchop pri stabilných ramenách a trupe.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Mnoho svalov, tri hlavné úlohy

Predlaktie obsahuje niekoľko svalových skupín okolo vretennej a lakťovej kosti. Ohýbače, vystierače a rotátory spolupracujú; vretenný sval tiež pomáha ohýbať lakeť pri kladivových zdvihoch.

Pronácia a supinácia

Rotátory predlaktia

Musculi pronatores et supinatores

Oblý a štvorcový pronátor otáčajú dlaň nadol. Supinátor ju otáča nahor za pomoci bicepsu.

Cviky pre túto oblasť

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Svaly predlaktia riadia úchop, pohyby zápästia a otáčanie dlane pri držaní a prenášaní záťaže.

Pohľad zboku s dlaňou nadol: ruka sa pohybuje z rovného zápästia (1, prerušovane) k dlaňovej strane (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · dlaň nadol

Ohni ruku k dlani

Ohnutie zápästia

Dlaň sa približuje k spodnej strane predlaktia, ako pri zdvihu zápästia dlaňou nahor. Ohnutie prstov zaisťuje úchop rukoväti.

Pohľad zboku s dlaňou nadol: ruka sa pohybuje z rovného zápästia (1, prerušovane) nahor do vystretia (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · predlaktie nehybné

Zdvihni chrbát ruky

Vystretie zápästia

Chrbát ruky sa približuje k predlaktiu. Vystierače pri úchope tiež vyrovnávajú ťah ohýbačov prstov.

Predlaktie sa otáča z dlane nadol (1, prerušovane) do dlane nahor (2, tyrkysovo).
Pohľad na predlaktie · lakeť zostáva ohnutý

Otoč dlaň

Rotácia predlaktia

Vretenná kosť sa otáča okolo lakťovej kosti: dlaň nadol znamená pronáciu, dlaň nahor supináciu. Pohyb vychádza z predlaktia, nie iba zo zápästia.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.