Cviky

Farmárska chôdza s jednoručkami

Prenášanie dvoch jednoručiek zaťažuje úchop pri stabilných ramenách a trupe.

Farmárska chôdza s dvoma činkami po stranách, vystretými pažami a neutrálnymi zápästiami.

Jednoručky · Voľný priestor na chôdzu

Zdroj: NASM · Loaded carries

Krok za krokom

  1. Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke a dlaňami k stehnám.
  2. Drž dlhé paže, rovné zápästia a ramená v rovnakej výške.
  3. Kráčaj krátkymi kontrolovanými krokmi po voľnej rovnej ceste a normálne dýchaj.
  4. Zastav pred zlyhaním úchopu a kontrolovane odlož činky.

Časté chyby

  • Hojdanie činkami alebo krčenie ramien.
  • Pokračovanie, keď ruky už záťaž nedržia bezpečne.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.