Mapa svalov /
Svaly predlaktia / Ohýbanie zápästia s jednoručkou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Používaj pohodlný rozsah a rukoväť drž obklopenú prstami a palcom. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si na lavičku s opretými chodidlami a drž ľahkú jednoručku. Opri predlaktie o stehno dlaňou nahor s rukou voľne za kolenom. Pomaly spusť ruku a potom ju zdvihni ohnutím zápästia. Drž predlaktie nehybné a dokonči opakovania pred výmenou strany. Časté chyby Dvíhanie predlaktia alebo hojdanie činkou. Vykotúľanie jednoručky do končekov prstov.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
