Cviky

Otáčanie podopretého predlaktia s jednoručkou

Pomaly otáčaj podopreté predlaktie medzi dlaňou nahor a nadol. Cvik precvičuje rotáciu predlaktia, nie ohýbanie zápästia.

Sediaci športovec s predlaktím na stehne, rovným zápästím a malou jednoručkou držanou dlaňou nahor.

Ľahká jednoručka · Stabilné sedadlo

Zdroj: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Krok za krokom

  1. Sadni si na stabilné sedadlo a pevne drž veľmi ľahkú jednoručku uprostred rukoväti.
  2. Drž lakeť ohnutý približne do 90 stupňov vedľa trupu. Opri predlaktie o stehno s rukou tesne za kolenom.
  3. Drž rovné zápästie a pomaly otáčaj predlaktie dlaňou nahor.
  4. V pohodlnom rozsahu otoč späť dlaňou nadol. Lakeť a pažu drž nehybné.
  5. Dokonči kontrolované opakovania, odlož činku a opakuj druhou pažou.

Časté chyby

  • Ohýbanie zápästia alebo pohyb ramena namiesto rotácie predlaktia.
  • Ťažká záťaž, hojdanie alebo nútenie krajného rozsahu.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.