Mapa svalov /
Svaly predlaktia / Vystieranie zápästia s jednoručkou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začni s ľahkou záťažou; aj pevná 5 kg jednoručka môže byť pre tento pohyb príliš ťažká. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si a drž ľahkú jednoručku s dlaňou k podlahe. Podopri predlaktie stehnom s rukou voľne za kolenom. Mierne spusť ruku a potom zdvihni jej chrbát smerom k predlaktiu. Pomaly vráť a po opakovaniach vymeň stranu. Časté chyby Pohyb lakťa namiesto zápästia. Trhanie činkou alebo nútenie koncovej polohy.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
