Mapa svalov /
Svaly predlaktia / Vystieranie zápästí s veľkou činkou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Použi krátku ľahkú os na pohodlný pohyb oboch zápästí; zapisuj celkovú hmotnosť vrátane osi. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si stabilne a použi veľmi ľahkú krátku os s malými vyváženými kotúčmi zaistenými uzávermi. Opri obe predlaktia o stehná, ruky tesne za kolenami a dlane nadol; os pevne drž. Dvíhaj chrbty rúk malým pohodlným vystretím zápästí; predlaktia zostávajú nehybné. Pomaly spusť bez uvoľnenia úchopu a potom os opatrne odlož. Časté chyby Dvíhanie predlaktí zo stehien alebo nútenie krajného rozsahu. Príliš veľká záťaž alebo vykotúľanie osi z prstov.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
