Сгибатели руки
Двуглавая мышца плеча
Musculus biceps brachii
Двуглавая мышца плеча находится спереди плеча и состоит из двух головок. Это одна из основных мышц, участвующих в сгибаниях рук и тяговых движениях.
Краткий обзор
- Область
- Плечо
- Тип движения
- Сгибания рук и тяговые движения
- Сустав
- Локтевой и плечевой суставы
Упражнения
Упражнения: Двуглавая мышца плеча
Тренажёр для подтягиваний с противовесом · Опора для коленей
Подтягивания в тренажёре с противовесом
Опора с противовесом уменьшает долю собственного веса при подтягивании, позволяя регулировать нагрузку на широчайшие мышцы и помогающие им бицепсы.
Посмотреть выполнение
Эспандер · Крепление под стопами · Рукоятки
Сгибание рук с эспандером
Сгибай локти против сопротивления эспандера. Натяжение возрастает по мере растяжения, нагружая бицепсы.
Посмотреть выполнение
Гантели · Скамья
Сгибание рук с гантелями сидя
Опора для корпуса помогает сгибать локти без раскачивания отягощений.
Посмотреть выполнение
Гантели · Стоя
Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом
При нейтральном хвате ладони смотрят друг на друга. Бицепсы работают вместе с плечевыми мышцами и мышцами предплечья.
Посмотреть выполнение
Гантели · Наклонная скамья
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Наклонная спинка располагает верхние части рук немного за туловищем, поэтому бицепсы начинают движение из более растянутого положения.
Посмотреть выполнение
Штанга · Стоя
Сгибание рук со штангой
Поднимай одну штангу обеими руками, удерживая верхние части рук у туловища.
Посмотреть выполнение
Тренажёр · Нижний блок
Сгибание рук на нижнем блоке
Сгибание рук против сопротивления нижнего блока — ещё один вариант тренировки сгибания локтя.
Посмотреть выполнение
Турник · Собственный вес
Подтягивания обратным хватом
Тяговое движение хватом снизу тренирует бицепсы вместе со спиной.
Посмотреть выполнениеРекомендуемые упражнения для этой мышцы готовятся.
Как устроена мышца
Две головки с прикреплением к лучевой кости
Длинная и короткая головки начинаются в разных местах лопатки, объединяются вдоль плеча и прикрепляются к лучевой кости и фасции предплечья ниже локтя.
Наружная часть
Длинная головка
Caput longumНачинается над суставной впадиной лопатки и проходит через область плечевого сустава, прежде чем соединиться с общим мышечным брюшком.
Упражнения для этой области
Внутренняя часть
Короткая головка
Caput breveНачинается от клювовидного отростка на передней стороне лопатки и соединяется с длинной головкой в области плеча.
Упражнения для этой области
Указанные упражнения включают эту область вместе с другими частями мышцы. Головка мышцы или глубокая часть не обязательно тренируется изолированно.
Простое объяснение
Что делает эта мышца?
Бицепс сгибает локоть и поворачивает предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх.
Согнуть локоть
Сгибание локтя
Предплечье приближается к плечу. Бицепс помогает плечевой мышце при сгибаниях рук и тяговых движениях.
Повернуть ладонь вверх
Супинация предплечья
Лучевая кость поворачивается вокруг локтевой, пока ладонь не окажется направленной вверх. Бицепс особенно силён в этом движении при согнутом локте.
Мышцы, которые часто работают вместе
Источники и иллюстрации
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.