Карта мышц /
Двуглавая мышца плеча / Сгибание рук с гантелями сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с 2 подходов по 10–15 повторений. Выбери вес, позволяющий закончить каждое повторение без отклонения назад и раскачивания. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь у вертикальной спинки скамьи, поставь обе стопы на пол и возьми по гантели в каждую руку. Опусти руки вдоль туловища ладонями вперёд и удерживай запястья прямыми. Сохраняя верхние части рук неподвижными, согни оба локтя, приближая гантели к плечам. Ненадолго задержись, затем медленно опусти гантели до почти полного выпрямления локтей. Частые ошибки Подъём гантелей за счёт движения корпуса или значительное перемещение локтей вперёд. Сгибание запястий или быстрое опускание отягощений.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
