Карта мышц /
Двуглавая мышца плеча / Сгибание рук с эспандером
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте ленту и неподвижное крепление; контролируйте отдачу и соблюдайте предел растяжения производителя. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Записывай вид эспандера и длину захвата; не превышай указанную допустимую степень растяжения. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Проверь лёгкий эспандер и закрепи его середину под стопами, как разрешено производителем. Встань со стопами на ширине таза, возьми рукоятки или концы ладонями вперёд и удерживай запястья прямыми. Держи верхние части рук у боков и сгибай локти, поднимая кисти без наклона корпуса. Медленно опусти руки и ослабь натяжение, прежде чем убрать эспандер из-под стоп. Частые ошибки Выскальзывание эспандера или использование изношенного материала. Раскачивание корпуса или значительное перемещение локтей вперёд.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
