Карта мышц /
Двуглавая мышца плеча / Сгибание рук на нижнем блоке
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Отойди достаточно далеко, чтобы трос двигался свободно. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Закрепи короткий гриф на нижнем блоке и выбери посильный вес. Встань лицом к тренажёру и возьми гриф ладонями вперёд. Удерживай корпус вертикально. Держи верхние части рук у рёбер и сгибай локти, приближая гриф к плечам. Медленно вернись в исходное положение без ударов стека и смещения плеч вперёд. Частые ошибки Отклонение назад для подъёма веса. Движение плечами вместо сохранения верхних частей рук неподвижными.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
