Упражнения

Подтягивания в тренажёре с противовесом

Опора с противовесом уменьшает долю собственного веса при подтягивании, позволяя регулировать нагрузку на широчайшие мышцы и помогающие им бицепсы.

Спортсмен подтягивается в тренажёре, опираясь обоими коленями на поддерживающую платформу.

Тренажёр для подтягиваний с противовесом · Опора для коленей

Источник: PureGym · Pull Ups For Beginners

Выполнение по шагам

  1. Выбери достаточную помощь, когда на тренажёре никого нет. Следуй инструкции: больший выбранный вес даёт больше помощи.
  2. Используй ступеньки, возьмись за верхние рукоятки чуть шире плеч и поставь колени на опору согласно инструкции производителя.
  3. Напряги корпус и направляй локти вниз, поднимая тело без раскачивания. Удерживай шею в нейтральном положении и используй комфортную амплитуду.
  4. Медленно опускайся, пока руки не станут почти прямыми, контролируя плечи. После последнего повторения используй ступеньки для выхода, продолжая держаться за рукоятки.

Частые ошибки

  • Путать противовес с дополнительным отягощением или раскачиваться, чтобы дотянуться до рукояток.
  • Резкий подъём опоры или перестановка фиксатора веса стоя коленями на платформе.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.