Мышцы спины
Широчайшая мышца спины
Musculus latissimus dorsi
Широкая мышца спины соединяет корпус с плечевой костью и помогает выполнять тяговые движения, например тягу к корпусу.
Краткий обзор
- Область
- Спина
- Тип движения
- Тяговые движения
- Сустав
- Плечевой сустав
Упражнения
Упражнения: Широчайшая мышца спины
Тренажёр для подтягиваний с противовесом · Опора для коленей
Подтягивания в тренажёре с противовесом
Опора с противовесом уменьшает долю собственного веса при подтягивании, позволяя регулировать нагрузку на широчайшие мышцы и помогающие им бицепсы.
Посмотреть выполнение
Эспандер · Неподвижное крепление, рассчитанное на нагрузку
Тяга эспандера стоя
Тяни эспандер, тренируя широчайшие мышцы и среднюю часть спины при неподвижном корпусе.
Посмотреть выполнение
Собственный вес · Неподвижная низкая тренировочная перекладина
Подтягивания на низкой перекладине
Подтягивай грудь к низкой неподвижной перекладине, сохраняя пятки на полу, чтобы тренировать широчайшие мышцы и верх спины.
Посмотреть выполнение
Гантель · Горизонтальная скамья
Тяга гантели одной рукой
Одна рука тянет свободный вес, пока другая рука и колено опираются на скамью.
Посмотреть выполнение
Блочный тренажёр · Широкая рукоятка
Тяга верхнего блока
Тяни рукоятку сверху к груди обеими руками. Тренажёр позволяет регулировать сопротивление.
Посмотреть выполнение
Блочный тренажёр · Узкая рукоятка
Тяга нижнего блока сидя
Обе руки тянут общую рукоятку к животу против сопротивления троса.
Посмотреть выполнение
Штанга · Диски и замки
Тяга штанги в наклоне
Выполняй тягу обеими руками, пока мышцы корпуса удерживают наклонённое положение.
Посмотреть выполнение
Гантели · Наклонная скамья
Тяга гантелей с опорой грудью
Скамья поддерживает грудь, пока обе руки выполняют тягу. Это уменьшает усилие, необходимое для удержания корпуса.
Посмотреть выполнение
Перекладина · Собственный вес
Подтягивания прямым хватом
Подтягивай тело к неподвижной перекладине. Широчайшие и другие мышцы спины работают вместе со сгибателями локтя.
Посмотреть выполнениеРекомендуемые упражнения для этой мышцы готовятся.
Как устроена мышца
От спины к плечевой кости
Широчайшая мышца располагается в средней и нижней частях спины. Её волокна сходятся к подмышечной области и прикрепляются к плечевой кости.
Широкое прикрепление к корпусу
Начало мышцы
OrigoНачинается от нижней части грудного отдела позвоночника, грудопоясничной фасции, подвздошного гребня и нижних рёбер.
Это место прикрепления или соединительнотканная структура, а не отдельная сокращающаяся область мышцы. Упражнения для всей мышцы тренируют соответствующее движение.
Соединение с плечевой костью
Прикрепление мышцы
InsertioСухожилием прикрепляется к борозде между бугорками плечевой кости. Это соединение позволяет мышце спины двигать руку.
Это место прикрепления или соединительнотканная структура, а не отдельная сокращающаяся область мышцы. Упражнения для всей мышцы тренируют соответствующее движение.
Указанные упражнения включают эту область вместе с другими частями мышцы. Головка мышцы или глубокая часть не обязательно тренируется изолированно.
Простое объяснение
Что делает эта мышца?
Проще говоря, широчайшая мышца тянет плечо вниз, назад и внутрь к корпусу.
Отвести руку назад
Разгибание плеча
Вернуть вытянутую перед собой руку к корпусу, как при тяге к корпусу.
Приблизить руку к корпусу
Приведение плеча
Опустить поднятую в сторону руку к корпусу, как при тяге верхнего блока.
Повернуть плечо внутрь
Внутренняя ротация плеча
При согнутом локте рядом с корпусом предплечье поворачивается внутрь. Движение происходит в плечевом суставе.
Мышцы, которые часто работают вместе
Источники и иллюстрации
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.