Карта мышц /
Широчайшая мышца спины / Тяга гантелей с опорой грудью
Упражнения
Тяга гантелей с опорой грудью Скамья поддерживает грудь, пока обе руки выполняют тягу. Это уменьшает усилие, необходимое для удержания корпуса.
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Сохраняй шею на одной линии со спиной. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Установи спинку примерно под углом 45 градусов и обопрись на неё грудью. Поставь стопы на пол. Опусти обе гантели, направив ладони внутрь. Отведи локти назад и направь гантели к тазу. Медленно опусти гантели, сохраняя грудь прижатой к скамье. Частые ошибки Отрыв груди от скамьи. Раскачивание гантелей или подъём плеч.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
