Карта мышц /
Широчайшая мышца спины / Тяга верхнего блока
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Сохраняй угол наклона корпуса на протяжении всей тяги. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Отрегулируй валик для бёдер и поставь стопы на пол. Возьмись за рукоятку немного шире плеч. Сядь прямо, слегка отклонившись назад. Опускай локти вниз, подтягивая рукоятку к верхней части груди. Медленно отпусти рукоятку вверх, контролируя выпрямление рук. Частые ошибки Тяга за голову. Раскачивание назад ради перемещения веса.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
