Используй неподвижную тренировочную перекладину или надёжно зафиксированный гриф в стойке, рассчитанные на вес тела; проверь устойчивость, прежде чем занять положение под ними.
Возьмись прямым хватом на ширине плеч, шагни стопами вперёд и оставь пятки на полу, удерживая тело на одной линии.
Напряги корпус и подтяни грудь к перекладине, отводя локти назад без подъёма плеч.
Медленно опустись почти до выпрямленных рук, сохраняя положение тела; в конце подойди ближе и осторожно встань.
Частые ошибки
Незакреплённая перекладина или неустойчивая мебель.
Провисание таза или вытягивание головы к перекладине.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
