Карта мышц /
Широчайшая мышца спины / Подтягивания прямым хватом
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Если полные подтягивания слишком трудны, начни с тяги верхнего блока. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Возьмись за надёжно закреплённую перекладину немного шире плеч, направив ладони вперёд. Повисни на прямых руках и напряги живот. Направляй локти вниз, пока подбородок не окажется выше перекладины, не вытягивая шею. Контролируемо опустись до выпрямления рук. Частые ошибки Раскачивание или махи ногами для разгона. Резкое падение в нижнее положение.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
