Карта мышц /
Широчайшая мышца спины / Тяга гантели одной рукой
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. При тяге грудь должна оставаться направленной к полу. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Обопрись одной рукой и коленом с той же стороны на скамью. Другую стопу поставь на пол. Сохраняй спину в нейтральном положении, гантель свободно висит в другой руке. Тяни локоть к тазу, сохраняя его близко к корпусу. Медленно опусти гантель, не двигая корпусом. Повтори с другой стороны. Частые ошибки Поворот корпуса вверх. Рывки весом или округление спины.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
