Карта мышц /
Широчайшая мышца спины / Тяга нижнего блока сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Сохраняй корпус неподвижным при движении рук. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь у нижнего блока, упрись стопами в опоры и слегка согни колени. Возьми рукоятку обеими руками и сядь прямо. Тяни рукоятку к животу, сохраняя локти близко к рёбрам. Ненадолго задержись, затем медленно выпрями руки, не округляя спину. Частые ошибки Раскачивание корпуса вперёд и назад. Округление спины под действием тяги веса.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
