Карта мышц /
Широчайшая мышца спины / Тяга штанги в наклоне
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Выбери вес, с которым можешь выполнять тягу, не выпрямляя корпус. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Возьмись за гриф прямым хватом немного шире плеч. Слегка согни колени, наклонись за счёт тазобедренных суставов и напряги корпус. Тяни гриф к животу, направляя локти назад. Медленно опусти штангу до выпрямления рук; сохраняй корпус неподвижным. Частые ошибки Округление спины. Рывок штанги вверх за счёт движения таза.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
