Упражнения
Тяга эспандера стоя
Тяни эспандер, тренируя широчайшие мышцы и среднюю часть спины при неподвижном корпусе.
Эспандер · Неподвижное крепление, рассчитанное на нагрузку
Источник: ACE · Resistance Band Workout Builder
Выполнение по шагам
- Проверь эспандер на повреждения и закрепи его на высоте нижней части груди к неподвижной опоре, рассчитанной на упражнения.
- Встань лицом к креплению, поставь одну ногу впереди другой и возьми концы или рукоятки, сохраняя запястья прямыми.
- Напряги корпус и отведи локти назад близко к бокам, пока кисти не приблизятся к нижним рёбрам.
- Медленно верни руки вперёд, не отпуская эспандер резко; в конце подойди ближе, чтобы снять натяжение.
Частые ошибки
- Ненадёжное крепление или повреждённый эспандер.
- Отклонение назад, подъём плеч или рывки корпусом.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.