Карта мышц /
Двуглавая мышца плеча / Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй меньший вес, чем при сгибаниях стоя, и прекращай опускание до появления дискомфорта в плечах. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Установи умеренный наклон скамьи и обопрись на спинку спиной и головой. Позволь рукам свободно опуститься ладонями вперёд; не поднимай плечи. Сохраняй верхние части рук неподвижными, сгибая локти и приближая гантели к плечам. Медленно опусти гантели до почти прямых локтей, не позволяя плечам смещаться вперёд. Частые ошибки Отрыв плеч от скамьи или перемещение локтей вперёд. Принудительное болезненное растяжение рук в нижнем положении.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
